Makanan yang mengandung sejumlah kecil lemak sehat, protein dan karbohidrat mnciptakan energi yang tahan lama. Berikut enam makanan kaya nutrisi yang dapat membantu Anda tetap berenergi hingga makan malam:
1. Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, pistachio dan kacang tanah mengandung protein dan serat, yang membantu Anda tetap merasa kenyang.
2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak, seperti secangkir smoothie yogurt atau kefir, merupakan campuran yang baik dari protein dan karbohidrat, ditambah kalsium, vitamin B dan kalium.
3. Minyak zaitun
Minyak zaitun (atau satu sendok makan minyak zaitun) yang mengandung lemak tak jenuh dapat membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Cell metabolisme, setelah asam oleat mencapai usus akan diubah menjadi hormon yang membantu menangkis rasa lapar.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau banyak mengandung protein dan serat.
5. Biji-bijian
Ganti cemilan Anda dengan kerupuk dan keripik yang dibuat dari biji-bijian. Biji-bijian mengandung serat, yang membuat tubuh Anda mencerna lebih lambat dari karbohidrat, ditambah vitamin B yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk mengubah makanan menjadi energi.
6. Hindari minuman bersoda
Kelelahan adalah salah satu tanda-tanda awal dehidrasi. Minuman bersoda dapat membuat Anda merasa haus, sebaiknya Anda menggantinya dengan minuman non kafein dan karbonat.(sheknows/AYB)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar